- 2021.09.13
トレーナーのご案内練習方法 ～お客様に触らないという練習～
私はお客様に意味なく触りません。 理由は ❶意味の無い行動をしないため 初心者トレーナーの陥りやすいことは、お客様実施時に何を伝えたらいいのかわからなく、内容が薄くなるため。カウントばっかりとっているとか、意味なくお客様にさわる人たくさん見てきました。 ❷言葉やカラダで見せることでお客様自身のコントロール能力の向上に繋がるから トレーナーの徒手で軌道を改善することもいいと思うけど、自立したコントロ […]
ワークアウト
- 2021.07.05
運動生理学～成長ホルモンについて～
皆さん成長ホルモンって聞いたことありますか？ そう、このホルモンは名前の通り、成長に関わるホルモンの事で、子供が大人になる過程で多く分泌されるホルモンです。 またこの成長ホルモンは思春期後期をピークに年々分泌量が減っていき60歳を過ぎるころの分泌量はごくわずかとなってしまいます。※図1参照 成長ホルモンのカラダへの影響 ・骨や臓器の成長を促す・筋肉を作ることを促す・皮膚や髪の毛の新陳代謝を促す・傷 […]
- 2021.06.28
有酸素運動のカロリー消費
皆さん、マラソン42.195㎞を走った際の脂肪燃焼効果を想像したことありますか？ 様々なアンケートをとった結果、脂肪が3㎏減るとか、いや、5kg減る！などという回答をたくさん頂きました。それは理解できます(*^^*)なんせマラソンはきついですから。。。 私は1回しか42㎞走ったことはありませんが相当きつかった思い出があります。笑 その対価として脂肪が多く燃焼されてもよいと考えますよね！ 消費カロリ […]
- 2021.06.21
カラダづくり、栄養摂取の考え
現在当社のパーソナルトレーニングを受けている皆様には別々の食事方針を示しております。ここでは広く皆様に適応できる概要をお伝えいたします。 はじめに 皆さんが健康に生きて生活できているという事は、食物からの適切なエネルギーを得ることで成立しています。 飢餓時は栄養が足りていない分は、自身の体に蓄えられている糖質、脂肪、たんぱく質（筋肉）を分解することでエネルギーに変えて生きていけるわけです。 現在の […]
- 2021.05.31
流行りの糖質制限の正体
私は過度な糖質制限を推奨しません！ 本日は少々専門的な話も交えていきますね！ 糖質は一日の代謝の約半分を占めています。安静時の代謝を分析すると、糖質が50％、脂質が50％の割合で使われていると言われています。 専門的な話ですが、脂肪は大きい分子でエネルギーを生むためには酸素が80個必要。一方、糖質の代謝は6個の酸素で事足りるので効率的なんです。なので人間は運動中により多くの糖質を使います。 そのこ […]
- 2021.05.24
パーソナルトレーナーになりたいと思っているあなたへ
よしよしブログが7週連続で続いている。嬉しいなー。私にとっては快挙です。 このブログではトレーナーになりたいなと思っている人やトレーナーになりたての方に向けて、私からのメッセージも書いていきたいと思っています。 今回はそんな方々に向けての記事、私がどんな想いをもってお客様ご案内しているのかをご紹介します！ココロ構えのお話です。 私が大事にしている基本項目はこの3つ。 ①安全なご案内であること②効果 […]
- 2021.05.17
筋力トレーニングの効果
今回はありきたりな内容ですが大事なことなのでお伝えします！ ダイエットを目的とした適切な筋力トレーニングはカラダに対し様々な良い影響をもたらします。 まず挙げられることは、「筋肉量を増やし基礎代謝量の向上ができる」ということです。基礎代謝とは人間が生命を維持するための必要最低限のエネルギー量の事です。 ではその基礎代謝の内訳をみてみましょう（日本医師会より参照）。 ・脳 20％・肝臓・腎臓・心臓・ […]
- 2021.04.26
良いカラダになるための基本的なコト～実践編～『マリさん（30代女性）の場合』
前回の記事では、みんなに対応する魔法のダイエット方法はないけど、その人にあった魔法は実は何かしら隠されている。と伝えました。 それぞれが苦労少なくカラダの為に実践し続けられるコトが一番。 今回は私のお客様や関わる方が、良いカラダをつくったり、維持する為に実践していることをご紹介します！ マリさん32歳女性の事例 マリさんは3歳になる小さな子供がいながら、10時から15時までファミレスのパートタイム […]
- 2021.04.19
良いカラダになるための基本的なコト
友達から「最近さーめっちゃ太っちゃったよー！」何をやったら良いの？とか何を食べたら良いの？っていう相談が前よりたくさんきます。 最近いろんなメディアの報告でみるのが、コロナ禍の影響でテレワークに変わった人の約４割くらいの人の体重が増加しているらしいのです。 そりゃそうだよね、家にずっといれば動かないもん。ストレスもたまるし、食べて、家で飲んでストレス発散することもたくさんあるよ。。 すんごいわかる […]